Рекомендации по питанию в зависимости от фазы менструального цикла

Состояние и настроение женщины сильно зависит от уровня гормонов. Они определяют уровень аппетита и энергии, а также скачки веса. Поэтому полезно иметь представление о происходящих процессах в организме, касающихся менструального цикла.

Если же Вы еще не в курсе что такое менструальный цикл, то blog.drugstore.org.ua рекомендую ознакомиться, и быть подкованной в дальнейших терминах и понятиях статьи!
Проще всего для понимания разделить цикл на две фазы: первая фаза (в среднем первые 12-16 дней с начала менструации), вторая фаза (примерно 12-16 дней). Длительность каждой фазы у разных женщин будет индивидуальна и зависит от многих факторов. В первую половину цикла наблюдается повышение эстрогена. Его еще называют «гормоном радости», он отвечает за хорошее настроение. Также улучшает отток жидкости в организме, не давая образовываться отекам, способен регулировать обмен веществ. В этот период, как правило, нормализуется аппетит, пропадает желание съесть лишнее. Когда эстроген достигает своего максимального значения – происходит овуляция, чаще всего она приходится на середину цикла.

Питание в первой фазе

Во время менструации происходит активная потеря крови, что может приводить к снижению гемоглобина. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, богатые железом (например, зелень, орехи, сухофрукты, свекла). Для восполнения уровня энергии нужно добавить в рацион больше сложных углеводов (например, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи).

Во второй фазе менструального цикла эстроген уступает место прогестерону. Уровень последнего начинает повышаться. Все это начинает приводить к отекам, повышению аппетита, ухудшению настроения. Гормональные колебания приводят к изменению уровня инсулина, который отвечает за регуляцию уровня сахара в крови. Понижение сахара приводит к увеличению аппетита. Многих женщин начинает тянуть на сладкое и мучное.

Питание во второй фазе

Рекомендуется питаться как можно чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, чтобы не испытывать чувство голода. Это будет помогать регулировать сахар в крови и контролировать аппетит. Белковые продукты в рационе (творог, морепродукты, рыба, яйца) будут помогать восполнять нехватку витаминов группы В, которые отвечают за хорошую работу центральной нервной системы. Также эти продукты богаты триптофаном (эта аминокислота помогает повышать настроение). Стоит добавить в рацион курагу, орехи, бананы, кисломолочные продукты. Они будут также снижать негативное влияние менструального синдрома, так как богаты калием и магнием. Эти микроэлементы отвечают за правильную работу ЦНС. Во второй половине цикла стоит исключить или ограничить употребление простых углеводов, так как они приводят к нежелательным скачкам сахара в крови. Стоит также иметь в виду, что кофе и спиртные напитки могут способствовать усугублению симптомов предменструального синдрома.

Из-за того, что организм в этот период склонен к задержке жидкости, стоит ограничить соленую и острую пищу, так как она будет дополнительно способствовать излишней отечности.

Итог

Регуляция питания в зависимости от работы гормонов сможет помочь организму легче переживать предменструальный синдром, не набирать лишний вес, контролировать хорошее настроение, восстановить цикл или даже оказать помощь в наступлении беременности.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>