Поддерживаем водный баланс

Ни один живой организм на нашей планете не может существовать без воды, и человек, как вы сами понимаете, — не исключение. Нарушение водного баланса у нас в организме может привести к самым неприятным последствиям.
Для спортсмена поддержка водного баланса сродни поддержки БЖУ. Белки можно получать с помощью протеина syntha 6 купить который не составляет большого труда!
Сперва человек чувствует жажду, затем у него начинает ухудшаться самочувствие, далее могут последовать обмороки, отказ внутренних органов, смерть. Конечно же, вряд ли кто-то из нас, будучи в здравом уме, допустит последние проявления, но вот довести организм до изнеможения и обмороков – это вполне реально, если не быть внимательным во время выполнения различных физических упражнений. Но и это, не удивляйтесь, не главное. Не всегда, когда нам хочется пить, необходимо срочно производить это действие. Всегда надо знать, сколько, когда и чего надо выпить, чтобы восполнить водный, и не только, баланс организма.

Во время занятий танцами наш организм может терять от 2 до 4% своей массы, и примерно 80% данных потерь – это жидкость. При этом, достаточно потерять всего 1% жидкости от веса тела, чтобы у человека замедлился пульс, увеличилась нагрузка на сердце и, как следствие, появилось ощущение усталости. В итоге каждый потерянный нашим организм процент жидкости приводит к снижению работоспособности на 10%, т.е. легко подсчитать: если мы теряем 2-4% процента жидкости, то наша работоспособности снижается на 20-40%!

Конечно же, подобного допустить нельзя, впрочем, как и не стоит стараться быстро восполнить потери. Пить воду надо грамотно, т.е. постепенно. Примерно за полчаса до начала занятий стоит выпить немного воды, не более полулитра. Во время занятий каждые 15-20 минут вы должны выпивать примерно 150-200 мл жидкости, конечно, если занятия носят интенсивный характер. После занятий вам необходимо подождать около получаса, после чего приступать к восполнению жидкости, выпив оной столько, сколько необходимо для того, чтобы исчезло чувство жажды. При этом, если речь идет об очень интенсивных занятиях, рекомендуется употреблять специальные напитки, содержащие углеводы и электролиты. Ну а если они недоступны, можно использовать негазированную минеральную воду, чередуя ее с водой обычной.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>